大寒，是我国大部分地区一年中的最冷时期，寒气之逆极，故谓大寒。大寒是一年二十四节气中的最后一个节气，与立春相交接，天气寒冷。特点是，寒性凝滞收引，风木主动，阳气欲升发，寒气阻滞，风寒相遇以行春令仍有冬象。大寒时节人体血管中的血液流动不畅，甚至引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发作几率，还有感冒等呼吸道传染性疾病高发期。
抱阳负阴宁志护肾
贴墙功， 补益肾气，散寒通经。第一步：面墙而立，鼻尖及脚尖贴墙，两手掌护腰，缓缓下蹲后，双臂抱住下蹲的双腿；第二步：仍鼻尖贴墙，缓慢起立，每次18-36遍；第三步：做完后双手掌搓热，在面部按摩9次，再双手掌搓热捂在腰部，最后从头到脚搓3-6遍，搓热为止。大寒对应第三腰椎，可根据各人体质及大寒”抱阳负阴”的特性对第三腰椎进行艾灸、按摩或穴位贴敷等。
调节阴阳通气疏肝
大寒是由冬到春的过渡时期，自然界的气机即将由”冬藏”转为”春生”，此时阳升阴长，风气流行，故需平衡阴阳，协调五脏，通气疏肝。
运动时间，日出或天亮之后，注意：”去寒就温”，预防寒冷侵袭；但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，骤寒骤热，大汗当风。
绿色温补养精蓄锐
“冬不藏精，春必病温”。大寒时节，生机潜伏，人的新陈代谢减缓，免疫力随之下降，阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，谢相对缓慢。在这段时间里，要确保充足睡眠，注意劳逸结合、养精蓄锐，适当滋补，增强身体免疫力，培养明年健康体质根本。
再是，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，避免急躁发怒。“除了要注意精神调养、早睡晚起外，还应注意调养肾气。同时，青壮年在这寒冷冬季中应减少性生活，以适应生理功能处于低潮、人体培养精气的需要；老人和妇孺就注意保暖，防止冻疮和促进四肢末梢的血液循环。
大寒时节与之后的立春相交接，饮食上也可考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等。
大寒节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。
顺应时令防风御寒
大寒时节在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合。此时若保养不当，很容易引起各种疾病发作。对此，根据天气变化特点，起居、饮食、运动都要做出相应调整。
首先，早睡晚起增添衣物防风寒，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。要顺应冬藏的特性，衣着要随着气温的变化随时增减，并且早睡晚起，劳逸结合。
运动强度、时间有讲究，冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，最好等到十点以后再进行户外锻炼，同时要注意强度也不能多大，以免耗伤正气。最好能养成睡前泡脚的好习惯，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。
要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。总之，在”大寒”之时，承受住严寒，很快就能迎接人生的春天！
养肾4手法
大寒是养肾的最佳时令，大寒养生要以养肾为先。
1.按肾俞。肾俞穴位于第二腰椎嵴突下旁开1.5寸处。方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩36次，两侧交替进行。可治肾虚腰痛。
2.按摩涌泉穴。涌泉位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩36次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
3.揉关元、气海穴。关元穴位于肚脐下1.5寸处 ，气海穴在肚脐下3寸处， 方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩36次。能健肾固精，改善胃肠功能。
4.艾灸神阙穴。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。
进补5巧方
补精膏。原料：牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟、 杞子各200克，山药250克，蜂蜜500克。做法：将炒胡桃肉、巴戟、杞子各200克，山药250克同捣成膏，加入炼熟蜜500克，与炼牛骨髓和匀，入砂锅内，沸汤煮熬，以瓶收贮，每日早晨空腹温水冲服1匙。特点：牛骨髓甘温，润肺补肾，益精填髓。胡桃肉、巴戟、杞子润肺补肾，补血益胃；山药益气补中，与蜂蜜同用具有补精润肺、健胃壮阳之功。此方对体倦乏力的中老年人是可以经常服用的保健佳方。
壮阳膳。常选用的中药有鹿茸、鹿角胶、巴戟天、肉苁蓉、川杜仲、胡桃仁、海马、菟丝子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等；选用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡、鹌鹑、麻雀、乳鸽、虾等；还可饮用防寒防感冒茶。
橘红茶。取橘红5克，红糖20克，用开水冲泡，每日1剂，随时食用，有润肺消炎、理气止咳之功。适用于咳嗽多痰、黏痰多者。
姜苏茶。生姜、苏叶各5克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠性感冒。
姜枣饮。生姜5克，大枣5枚，开水冲泡，每日1剂，随时食用。疏风散寒防感冒。
风俗习惯
1.食糯。“食糯”，就是大寒节气这天，古人流行吃糯米制作的食物。
2.喝粥。“喝粥”，即俗话说的“喝腊八粥”，腊月逢八日喝粥风俗由来已久，这种粥由米、豆、枣、莲、花生、枸杞、栗子、果仁、桂圆、葡萄干、核桃仁等放一起熬制而成。
3.纵饮。“纵饮”，指放开宴乐，纵情喝酒。东汉蔡邕《独断》称：“腊者，岁终大祭，纵吏人宴饮也”。
4.做牙。“做牙”，亦称“做牙祭”，原本是祭祀土地公公的仪式，俗称的美餐一顿为“打牙祭”即由此而来。做牙有“头牙”和“尾牙”的讲究，头牙在农历的二月二，尾牙则在腊月十六，全家坐一起“食尾牙”。
5.除尘。“除尘”，又称“除陈”、“打尘”，就是大扫除：“家家刷墙，扫除不祥”，把穷运扫除掉；反之，“腊月不除尘，来年招瘟神。”除尘一般放在腊月二十三、二十四进行，即“祭灶”日，除尘时要忌言语，讲究“闷声发财”。
6.糊窗。“糊窗”，就是用新纸裱糊窗户，“糊窗户，换吉祥。”为了美观，有的人家会剪一些吉祥图案贴在窗户上，故又称“贴窗花”，一般放在腊月二十五进行。
7.蒸供。“蒸供”，就是准备祭祀用的供品，过去供奉用的糕点、饽饽、馒头都是用面蒸制的。
8.赶婚。“赶婚”，迷信说腊月底诸神上天“汇报一年工作情况”去了，这时的人间百无禁忌，赶在这时婚娶不用挑日子，又是农闲，所以旧时民间景象是“岁晏乡村嫁娶忙”。
9.赶集。“赶集”，即传统的赶年集，购买腊祭用品，置办年货。
10.洗浴。“洗浴”，与“除尘”有相同用意，是搞好个人卫生，寓意洗去一年烦恼和晦气。所以年底再忙也得理个发、洗个澡，即老话所说的“有钱没钱，洗澡过年”。
