“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。 寒露金秋时节，露气寒冷，将凝结也，热冷交替，万物随寒渐萧，阳气渐退，阴气渐生，燥气当令，故养生更要适应时节的变化，相向而行方能事半功倍。
润肺养阴
寒露时节肺金当令，其气为燥。燥气过盛，则易伤肺，五行中肺属金，肺气与金秋之气相应，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。故此时当润肺养阴，以防秋燥为主，还应收气护阴，以便更好地保养阴精。再是，六腑之中，胃喜润而恶燥，故秋燥之气，也会影响到胃，如若调养不当，人体均会出现多种不适症状。
因此，寒露时节养生的重点是润肺益胃、防燥养阴；同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。宜食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物。再是，寒露时节还要适度经受些寒冷能提醒肌体来收敛阳气，切勿过食生冷瓜果； 同时注意保持室内空气的流通与新鲜。
收阳固肾
时逢寒露，天地之间收令大行。要想养生，就应该重视收敛阳气，借天之力帮助人体把浮暑之火收归肾水里面。收敛于肾水中的暑火，即是阳根，是来年春天阳气生发的源泉。这个阳根越旺越足越好，所以要借寒露时节天地敛降之力，多多地收敛暑火。收的越多，意味着来年的生机越旺盛。
肾主收藏，寒露时节天地阳气收敛，肾也应该及时收纳阳气。肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身。此时开始养护肾经，通过按跷、灸疗、食疗等疏通肾经，给肾补足元气，让它更好地为过冬储备能量。
酸甘巧补
寒露为金秋时节，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，会出现上火、便秘等一系列的秋燥症状。
食疗中，五味中的酸、甘可化阴生津，这时巧食酸、甘食品，可化阴生津，祛燥、滋阴、润肺。如黑芝麻、核桃、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食物，可养阴、生津、润燥、缓解人体干燥症状。同时，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，避免损伤人体阴精。
贴膘四不
寒露时节适合贴秋膘，把夏天的损耗不回来。但是尽量要远离肥、甘、厚、腻这四样食材。因为这时天气变凉，人们更喜欢吃味厚油滑的食物来进补，这样会在造成胃肠系统的负担同时诱发陈疾，造成身体机能紊乱，引发肠胃、肥胖、三高等，得不偿失。
反之，寒露时节多食一些清淡质软、易于消化的食物，能暖身护胃，帮助身体缓解秋燥。如“晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
巧冻不露
“秋冻不生杂病，但是要要因人而异。“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。但是，体质不好的老人不要恪守秋冻的“戒律”，过度追求穿着单薄；体质不好或者有慢性疾病的人群更要注意保暖防冻。
“寒露脚不露”民间的养生保健谚语。由于人的两脚离心脏远，血液供应较少，容易受到冷刺激的影响，一旦受凉，就很容易使人体抵抗力下降，易引起咳嗽，甚至诱发多种疾病。因此，寒露时节让脚部保暖是养生的重要原则，不要赤脚露腿，以防“寒从足生”。
运气早睹
四运：主运为金运（燥），主运为金运（燥）——处暑后第七日起（2022年8月30日-2022年11月11日），具体时辰是酉正三刻起。
五之气，(秋分——立冬)主气为阳明燥金，客气为太阳寒水。（2022年9月23日-2022年11月21日）
阳气乃去，寒气乃至，雨水乃降，由于阳气收敛，化气门闭，刚硬的树木早早为之凋零，通晓养生之道者，就会居周密处，以避寒气。
民间习俗
1、吃花糕。由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青”。九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。
2、观红叶。寒露时节秋风飒飒，黄护叶红。寒露过后的连续降温催红了京城的枫叶。金秋的香山层林尽染，漫山红叶如霞似锦、如诗如画。
3、饮菊花酒。寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。
4、登高。重阳节登高的习俗由来已久。由于重阳节在寒露节气前后，寒露节气宜人的气候又十分适合登山，慢慢的重阳节登高的习俗也成了寒露节气的习俗。登高寓意“步步高升”、“高寿”。
5、吃芝麻。寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。
6、斗蟋蟀。寒露斗蟋蟀儿的高潮期。蟋蟀儿也叫促织，一般听见蟋蟀儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
寒露洁秋空， 山桂送凝香。
寒露湿蒹葭，乡心往事茫。
