立冬天更凉，养生要跟上。立冬，是冬季的开始，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向冬眠，养精蓄锐为来春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗，抵御冬天即将到来的严寒，就要及时做好养生，补充元气。
蛰肾潜阳
冬季上应寒水，下主肾微，主气为寒，寒与肾相应。冬季最易耗伤肾之阳气，所以冬季要以养肾为主。
蛰封肾气。“肾者主蛰，封藏之本”，古人提倡“以冬寒之气养肾”。立冬后天气开始由凉转寒，人体此时肾气变得旺盛来适应这一变化，立冬后补益肾气都要围绕一个“藏”字。饮食上：立冬时心肺气弱，肾气强盛，食宜减辛苦涌泄作用及生冷、燥热的食物，以潜藏肾气。同时睡前可以热水泡脚，促进肾脏阴阳气的和调；再是肾脏开窍于耳，常常搓揉按摩耳廓有补益肾气强健身体。
潜藏阳气。立冬后养生应顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础，不要剧烈运动而破坏人体阴阳转换的生理机能，导致阳气泄越，起居上早睡晚起保证充足的睡眠；老年人立冬后尽量在日出之后太阳未落之前出门活动，趋避寒气。再是着衣太厚太薄都不好，衣着过少易感冒耗伤阳气；反之，衣着过厚，则宜腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。同时做好背部保暖有利于阳气潜藏。
立冬后的养精，贵在养“藏”，首先要使阳气内藏。“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。具体的方法是“早睡晚起”，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。同时要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。
蓄锐首要的是进补。常言道：“冬季进补，开春打虎。”自入冬后，天气愈发寒冷，人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢减慢。此时进补能滋养五脏，提高人体的免疫功能，同时调节体内的物质代谢，为来年的健康打下基础，有效预防时令温病和其它流行性疾病的发生。再是，进补应选在立冬后开始，还要做到巧补有度。进补前要先辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。进补的食物应该具备三种功能：一要有保温功能，二要有御寒功能，三要有防燥功能。同时，要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷等都利于蓄养锐气 。
养生5招
补水。立冬虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。立冬一般每日补水应很多于2000～3000毫升。
出汗。立冬养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。
巧睡。”冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记”养藏”。
搓脚。立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
保暖。立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
锻炼4法
立冬时节的锻炼应遵循“四个准则”，才能既实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
1、锻炼之前要充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
2、锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
3、锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。
4、室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
多食3菜
1、立冬养生多吃莲藕。莲藕的药用保健功效十分可观，据中医书籍《本草纲目》记载，莲藕被称为“灵根”，味甘，性寒，无毒，视为去瘀血生津之佳品。莲藕生食能清热润肺，凉血行瘀血;熟吃可健脾开胃，止泻固精。常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具延年益寿之功。
2、立冬养生多吃萝卜。萝卜含有较多的水分、维生素C,一定量的钙、祖国医学认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小,所以有“冬季萝卜赛人参”之说,对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
3、立冬养生吃多吃大白菜。大白菜是冬季餐桌上最常见的蔬菜，其味鲜美，有“冬日白菜美如笋”之美誉，含有90%以上的纤维素，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。在空气特别干燥寒冷的秋冬季，多吃白菜可以起到养胃、护肤、排毒养颜、防止便秘的效果。
食疗2方
1、“神仙粥”治感冒。民间流传预防流感的“神仙粥”：“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”此粥适合冬季感受风寒后服用，服粥后盖上被子，令周身微似有汗为佳。
2、当归生姜羊肉汤。取当归20克、生姜30克洗净，用清水浸软，切片；再取羊肉300克，洗净切碎；将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒；用小火炖至羊肉熟烂，加以调味即可。功效：温中补血、祛寒止痛。特别适合阳气不足、手足发凉的人群在冬日早晚食用。
运气早睹
立冬后四日，四运结束，五运（终运）开始，故将壬寅年立冬的气候分为两阶段：
第一阶段：2022年11月7日至2022年11月11日，五运六气因素包括：四运：客运少商（金运不及），主运少商（金运不及）。五之气：主气阳明燥金，客气太阳寒水。在泉之气：厥阴风木。中运：木运太过。此4日延续了霜降节气时的水火相搏之势，立冬入冬，冬主水应寒，夜间更渐寒凉，白天与夜晚的温差会进一步加大。气虚生长无力者一日春夏及时补气，助阳气生长抵御寒凉，血热不易收阳者酉初及时养阴，收敛多余阳气，以防寒凉趁虚而入。
第二阶段：2022年11月11日至2022年11月22日，五运六气因素包括：五运：客运太羽（水运太过），主运太羽（水运太过）。五之气：主气阳明燥金，客气太阳寒水。在泉之气：厥阴风木。中运：木运太过。此11日进入五运，主客运均为水运太过，与五之气太阳寒水当令，共同形成了寒水一家独大之势。此间之寒或许令人难以想象。水生木，水克火。木应肝，火应心。此11日中，水既相助肝胆木气生发，寒又易伤心脏阳气。如果晚上戌时或亥时困倦却不睡，熬至子时，胆气生发，愈加难眠。而子时恰恰心脏最弱。故壬寅立冬，尤其气虚体弱者，应尽量避免晚睡熬夜，谨防突发心脏急症。
五之气：主气阳明燥金，客气太阳寒水——秋分-小雪（2022年9月23日-2022年11月21日）主位少商金。客气太阳水。中见木运。水木相和。与金相得。当此一气。寒化早至。阳乃去。寒乃来。雨乃降。气门乃闭。刚木早凋。民避寒邪。君子用密。宜治太阳之客。以苦补之。以咸泻之。以苦坚之。以辛润之。岁谷宜苍。间谷宜稷。则寒不为邪。
民间习俗
1、天子迎冬。古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。在中国古代，立冬是个重要的节日，天子有至郊外迎冬之礼。
2、民间贺冬。贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
3、吃饺子。立冬吃饺子是因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。
4、补冬。谚语 “立冬补冬，补嘴空”，古时农民劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。便在立冬这天杀鸡宰羊或以其他营养品进补。
5、酿黄酒。立冬之日开始酿黄酒，是传统的酿酒风俗。人们把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”，祈求福祉。
6、立冬游泳。有意思的是，庆祝立冬的方式现在也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
寒风吹日短 立冬天更凉
