“小满者，物至于此小得盈满。”小满是充满中国传统文化讲究中庸之道的节气。满而不损，满而不盈，规避了“太满” 、“大满”导致的物盈则倾，物极必反。小满时节我国大部分地方会迈入高温、多雨，湿气会增加，人体易出汗，情绪易烦躁，会出现胸闷、心悸、精神不振、乏力等“热邪”和“温邪”症状。故小满养生要注意未病先防，特别是防热湿养好心。
五运六气
二运：主运为火运（热）——春分后第十三日起（2022年4月2日-2022年6月15日），具体时辰是申正一刻起。
三之气：主气少阳相火，客气少阳相火。小满-大暑（2022年5月21日-2022年7月22日）
壬寅岁三之气，自小满日巳初，至大暑日卯初，凡六十日有奇。主位少徵火，客气少阳火，中见木运，火当其位，与木运之气相得，天政布，炎暑至，少阳临上，雨乃涯。
小满时节开始，是太阴湿土是主要气候特点，此时养生要考虑湿土的影响，防风祛太阴湿土之湿，通过养心助阳，清热利湿，调畅情志，实现内外兼修。
养心助阳
养心。小满时节关注心脏保养，重在“静心”。，要注重心脏的调护和心情的调节。小满时节随着气温逐渐升高易使人“心躁”，人们应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神，平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，还可食用清心药膳。
助阳。小满心阳旺，研究发现，此时不仅是情绪波动起伏，人体的免疫功能也较为低下。小满助阳应当养心要安神、健脾、祛湿。特别是老年人，要注意心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。
再是，小满时节要做好自我调节、笑口常开；要加强饮食调理特别注意跟上身体所消耗的能量；还要避免过度熬夜等不良生活习惯。
巧避邪气
温邪是从外界通过一定途径，主要是口鼻侵入人体，所致病证均具有温热性质，发病较快，侵入人体的部位各不相同，且易化燥伤阴。
热邪是各种微生物或者致病菌感染人体导致的。热邪从口鼻而入，或者从饮食而入，或者是着凉等，可出现热像、伤阴、动风、动血并引起发热等易耗气伤津。
小满时节天气渐热，人体易被“热邪”和“温邪”侵袭。当体内“邪气”盛于“正气时，人就容易患病。免热邪”和“温邪”侵袭，需要防止“邪气”入侵；要合理饮食及时补水保证大小便通畅；还要搭配适当的体育锻炼。特别是在当今，更要严格做好戴口罩、勤洗手等防新冠病毒安全措施。
酸苦祛湿
多食酸苦。小满归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。同时，注重天人合一，阴阳互补，多吃味酸食物。再是，《周书》中有“小满之日苦菜秀”之说。小满时节经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。另外多喝点带苦味的饮料，如绿茶、苦丁茶等。
清热祛湿。小满时节暑湿并重，人体容易燥热不安，引发上火、食欲不振。清热祛湿可在日常饮食中多吃酸苦食物。同时，还要增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、绿豆、红豆等。还有在内养的同时也要做好环境除湿，注意不要淋雨或避开潮湿的环境。
补气益阴
小满时节，补气益阴，首先要健脾养胃。小满天越来越热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
疰夏、伤暑、暑湿、中暑等，根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。还要根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的，做到灵活变化。
风俗习惯
1、祭车神，是一些农村地区古老的小满习俗。在相关的传说里二车神,是一条白龙在小满时节,人们在水车蓦上放上鱼肉、香烛等物品祭拜,最有趣的地方是,在祭品中会有一杯白水,祭拜时将白水泼人田中,有祝福水砚涌旺的意思。
2、祭蚕，传小满为蚕神诞辰。因此在小满节气期间有一个祈蚕节。古时，人们把蚕视做天物。为祈求天物的宽恕和有个养蚕的好收成，就在放蚕时举行祈蚕节。
3、动三车。旧时水车车水排灌为农村大事,谚云:小满动三车指的是丝车、油车、水车。水车小满时启动，此时农户以村圩为单位举行”抢水“仪式。
4、吃苦菜 。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦菜,带苦尝,虽逆口,胜空肠。旧社会每年春天青黄不接之时，农民要靠苦苦菜充饥。
5、看麦 。在关中地区，每年麦子快要成熟的时候，出嫁的女儿都要到娘家去探望，问候夏收的准备情况。这一风俗叫做“看麦梢黄”，极富诗意。
