白露勿露身，避免着凉，适时添衣，多饮温水。白露后身体这2个部位最怕受凉，这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。
泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。腰腹不要受寒。腰为肾之府，腰部有肾俞及命门穴，分属膀胱经、督脉。肚脐又名神阙穴，属任脉，一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的圈友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。双脚不要受凉。“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。白露后，晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。
搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。
推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20次~30次。
入秋健康放第一！白露时候我们既需要防寒，又要排毒，膀胱经必须畅通无阻。膀胱经一个重要的功能是防御外寒。中医把膀胱经比喻成人体的藩篱，是抵御外界风寒的一个天然屏障。膀胱经是我们人体最大的排毒通道，无时不在传输邪毒，像大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及鼻涕、眼泪、痘痘等都是排毒，只是局部分段而行，最后也要并归于膀胱经。
1、敲打法。膀胱经巡行的地方大多数在后背，用敲打的方便比较方便，可以用按摩捶从上到下的敲打，从后背部开始，然后是臀部、大腿后侧，一直敲到小腿。刚开始敲可能比较僵硬，也有可能尿尿的气味和颜色会有变化，也有可能痛点会转移，这说明膀胱经正在疏通，身体的毒素在往外代谢，这时候一定要坚持，每天敲10~15分钟，敲到肌肉感觉有弹性，小便颜色正常。
2、滚动法。像动物一样滚来滚去，既能疏通膀胱经，也能锻炼到督脉。膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障。滚来滚去可以使这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出。仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8~10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4~6次。
3、拉伸法。弯腰下屈运动，这是办公室最简单方便的疏通膀胱经的方法了。通过拉伸膀胱经，疏通它，让头脑清醒，肩颈后背、大小腿都有柔韧性。双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展7~8秒，放松，重复这个动作10次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。
4、热疗法。刚刚受寒后，怕冷、流清鼻涕、轻微头疼咳嗽，赶紧想办法让膀胱经热起来。如果有火炕，睡在火炕上最好了；也可以后背靠近暖气或电暖器，让后背暖和起来。在办公室可以用一些发热贴、艾灸贴、暖宝宝之类的贴在后颈部、背部膀胱经的地方，一个地方热了就换下一个地方，从上到下的贴。如果有太阳，那就做日光浴。在室内，隔着玻璃晒后被，晒到后背发热，打几个喷嚏就会好很多。实在什么都没有，那就用后背撞墙，从上到下的撞，撞到后背发热。有条件的还可以用双手搓后背，我家孩子每次受寒感冒咳嗽，我都会搓热双手，上下快速的搓后背，可以隔着一层衣服搓，也可以抹上润肤油直接在皮肤上搓，重要的是速度要快，搓到后背出汗。说实话挺累的，但效果很好。
腰背酸痛与膀胱经不通也有关系。而委中穴为足太阳膀胱经上的穴位，膀胱经又巡行在腰背部，刺激它，可使膀胱经畅通、活血散瘀、清热解毒，能够很好的缓解腰背部疾病。
具体做法：①坐着，两手食指指腹按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为一次，连做10~20次。②两手握空拳，用拳背有节奏的敲击委中穴，连做20~40次。③用两手食指指腹置于两侧委中穴，顺时针、逆时针各揉10次。④搓热两手，用两手掌上下来回擦本穴，连做30次。
周二 9 月 12 , 2023
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