惊蛰是春季的重要节气，此时气温回暖、万物复苏，但也是病毒细菌活跃、人体易感外邪的时期。结合传统养生智慧与现代健康需求，惊蛰时节的养生要从防病调养开始。
五防护健康
1、防疫不松懈。警惕境外输入与人员流动风险，坚持戴口罩、勤洗手、少聚集。居家可做八段锦、瑜伽等有氧运动，顺应春季生发之气。
2、防流行病。流感/水痘等呼吸道疾病高发，老人儿童避免人群密集场所。注意居室通风，每日开窗3次，每次≥30分钟。
3、防关节病。”倒春寒”易诱发膝关节炎，可佩戴石墨烯护膝或艾灸足三里穴。推荐中药热敷包：艾叶30g+生姜20g+花椒15g煮沸后外敷关节。
4、防肠胃病。隔夜菜食用前需100℃加热3分钟以上。备猴头菇粉、山药小米粥等养胃食品。
5、防过敏。花粉过敏者外出佩戴N95口罩+护目镜。回家后及时用生理盐水冲洗鼻腔。
疏肝健脾两相宜
1、调饮食，增甘少酸，柔肝养脾。多吃甘味食物（如山药、红枣、小米、糯米、南瓜）以健脾，搭配绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）疏肝。少食酸味食物（如山楂、柠檬），避免收敛肝气；忌辛辣油腻，以防肝阳过亢。
推荐食谱
- 枸杞菊花粥：枸杞10g、菊花5g、粳米50g，清肝明目。
- 荠菜蒸饺：荠菜搭配鸡蛋、蚝油等，疏肝理气。
2、调作息起居，早睡早起，顺应阳气。建议22点前入睡，6-7点起床，避免熬夜耗伤肝血；晨起可叩齿吞津、拉伸筋骨。注意“春捂”，及时增减衣物，防范倒春寒。
3、调养情志。保持心情舒畅，避免抑郁或大怒；可通过踏青、冥想等方式疏解压力，顺应肝的条达之性 。
