冬至时节，随着气温的骤降，人体阳气逐渐内收，五脏六腑的功能也随之受到影响。在这种寒冷的环境中，寒邪会影响脾胃的功能，使得气血生化不足，进一步加剧了四肢冰冷的症状，这里介绍冬至防病养生的五个方法。
晒背补阳
操作方法：选择阳光温和的时间段，如上午9点至10点或下午3点至4点。选择阳光充足的室外空间，若室外风大寒冷，可以选择有窗的室内空间，确保阳光透过玻璃直射到背部，穿着深色衣服。晒背时间可以从10~15分钟开始，逐渐增加时间。晒前晒后要及时、适量喝水，补充体液消耗。可使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤，避免皮肤晒伤。
背部是人体督脉所在，中医认为督脉总督一身之阳气，有调节阳经气血的作用，所以晒背能起到散寒补阳的效果。
艾灸散寒
督脉灸可在冬至后每九天做一次，配合大自然阳气的上升趋势，具有助阳补阳和温阳散寒的作用。督脉灸尤其适合畏寒怕冷、容易感冒的虚寒体质者，对慢性支气管炎等呼吸系统慢性疾病，以及强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等风湿性疾病也有明显的效果。
选穴：关元（在下腹部，前正中线上，当脐下3寸），足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）。
操作方法：将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2~3厘米，以感到温热舒适为宜。每个穴位艾灸10~15分钟，每周进行2~3次。
起居防寒
冬至时黑夜长、白天短，人也应早睡晚起。尤其是老年人，太阳落山，吃完晚饭，并适当室内活动之后，就应及时就寝。早晨不要起得太早，身体虚弱的老年人可待太阳出来再下床活动，若要外出，在上午十点气温回升后较为适宜。外出要做好保暖，尤其是头颈部和脚踝部。头为诸阳之会，脚踝处接触地面、距离心脏较远，容易受到寒邪侵袭。糖尿病患者外周循环差、对冷热感觉不敏感，更易冻伤，需穿暖和柔软的鞋袜。
食疗养阳
食补可以多吃羊肉、核桃、山药、黑芝麻等食物，并适量用胡椒粉、丁香、桂皮等温性调味品。但需注意体质和适量原则，不可过食辛辣温热食物。
这里介绍两个食疗配方，一是出自《金匮要略》的当归生姜羊肉汤，用羊肉500克，焯水撇去浮沫，加入当归25克、生姜数片，煮至肉烂调味即可。此汤温阳养血，比较适合宫寒痛经、手足冰凉的女性。二是排骨炖肉苁蓉，用猪排骨1000克、肉苁蓉50克、山楂30克，炖熟后调味，喝汤食肉，可以温补肾阳。该汤适合中老年男性的调补，有助于解决神疲乏力、腰膝酸软等问题。
运动升发
升发阳气，需要适当运动。冬至节气，数九寒天，不适合剧烈运动，以免大汗淋漓，耗散阳气，但站桩、打坐、练八段锦这些比较温和的运动十分适宜。
